1 év alatt hogy érhetnék el ilyen testet, ha túlsúlyom van? Milyen mozgásformával + diétával?

Mennyi a túlsulyod? Egyébként Napi 5-6 kis étkezés ,kevés szénhdirát és abbol is jó minőségű (teljes kiőrl.pékárú) ,sok gyümölcs(banánnal és szőlővel óvatosan) ,sok zöldség fehérhúsokkal (hal,pulyka,csirke),köretnek saláták. Sonka,túró,sajt,tojás. Édességet,cukrot,zsiradékot,chipset csokit,üditőket eltüntetni az étrendből,nagyon ritkán bűnözni,hogy azért ne az legyen a vége hogy 2 hét után kifalod a hütőt.

Szénhidrát és fehérje szükségletet kiszámolni (bodybuilder.hu) és betartani.

Mozgásnak aerob mozgás legalább heti 3-4* 1 órára kell felvinni az időtartamát (ez lehet kocogás,ha nincs nagy felesleged,bicikli) . Hogy ne legyél tónustalan és plötyedt mellé tornát,súlyzós edzést javaslok.

Koplalni ,vagy túlhajszolni magad tilos,heti 1-2 pihenőnap szükséges.