úszással kihúzhatom a mellkasam?

na most keresztizom hiányzik,vagy asszimetrikus tölcsér mellkasod van?

utóbbit csak akkor érdemes műteni,ha a befelé forduló bordázat veszélyezteti a belső szerveket,vagy a gerincet.

ha nem ilyen súlyos akkor a tárogatás gyakorlat remek rá,ahogyan a fekvenyomás is.

a saját testsúlyos edzések is remekek,de ehhez a problémához jobban illenek az izoláltabb gyakorlatok.

saját testsúlyosból elkezdheted a tolóckodást.

szóval a programod heti 2x,mondjuk hétfő csütörtök.

tolóckodás,fekvenyomás,tárogatás.