Milyen étrendet javasoltok? Kajak, heti 3-4.

akkor tömegnövelő étrend és mivel elég sürgős az ügy és ezt nem elehet gyorsan csinálni ezért kéne egy jó konditerem.

ha van jó edzésterved és konditerem is van,plusza legfontosabb a kaja is rendben van akkor kb.maxon van a fejlődésed,többet ettől nem tudsz tenni az ügy érdekében

a has edzés igen,felülés,hasprés lábemelés ilyenek elegendők lehetnek de ha már jó teremben vagy akkor nem árt a gépen is hasazni.

tisztázzuk hogy ettől nem lesz kockás a hasad mert a tömegnövelő étrend nem engedi meg egyébként sem a has edzéstől lesz kockás a has,ahhoz más kell.

nem nem kell zsírosan kajálni,ami zsír kell az telítetlen zsír legyen pl.lenmagolaj de abból sem kell sok,egy evőkanál és kész

tömegnővélő étrendet találsz ezen az oldalon,válaszd ki hogy melyik az ami a te súlyodnak megfelelő.

[link]

2g/tskg protein és 5g/tskg ch nak meg kell lennie a

kajából napi szinten.

ha ezt még nem olvastad akkor ezt is olvasd el:

[link]