Ha testet épitek kezdő vagyok 183 cm 73 kg körül szálkás és hizni akarok nemtudok napi 6 szor eenni de az többet segit ha lefekvés előtt eszem 20 perccel csirkemellt rizzsel?

Nem, nem segít. Tömegnövelő meg főleg nem fog(ez az első válaszolónak szól). Attól, hogy este eszed a csirkemell-rizst még nem fogja fedezni a napi tápanyagszükségleted. Eleve csirke rizst nem kötelező napi 6-szor enni. Reggel eszel zabot fehérjével, utána a nap folyamán 3-4x csirke-rizs, edzés után egy turmix, meg este egy kis túró. Ennyi kell.