Mennyi idő alatt lehet felkészülni és hogyan egy félmaraton lefutására, ha korábban nem szaladtam rendszeresen?

Szándékoztam írni, hogy fájni fog a térded, de látom ez már megesett..

Miért ragaszkodsz az önkárosító sportokhoz?

Egyébként futó edzéstervet kell készíteni, illetve találsz is az interneten.

Fura, hogy nők mennyire tartanak attól, hogy megerőszakolják őket (bár harcművészet edzésre kevesen járnak) illetve saját maguk meg tönkre teszik a testüket. Fura, bár nem mondom hogy nem megmagyarázható.

Ha 4 évig karatéztál, és nem félsz akkor hamis önbizalmad van.

Az erőszak hasonlóan az ízületeink lassú tönkretételéhez (nem meglepő, hogy fáj a térded karatés múlttal) sérülés. Az erőszakot persze mások alkalmazzák rajtunk és komoly lelki következménye is lesz. Mindenesetre MEGŐRIZNI kellene az egészségünket, tehát karate és futás helyett például Taichizni, ami egyszerre valóban felhasználható önvédelemre, nem leépíti hanem erősíti a testet, és ahol jól oktatják bónuszba még táplálkozással, életmóddal kapcsolatban is tanácsot tudnak adni.

Egyébként szélsőséges és nem ideillő példa volt az erőszak, kár volt felhoznom vegyük úgy, hogy nincs összefüggés.

Jobb félni mint megijedni.

Én ezt átfogalmazom úgy: jobb számítani a veszélyekre, felismerni őket és kivédeni, mint elbagatelizálni őket.

A Karate harcművészet (bár erősítés, egészség tekintetében az eredetije, a kínai Kung fu sokkal hatékonyabb lenne) viszont Te nem tanultál harcművészet Karatét. Te magyar versenykaratét tanultál. Néhány komoly karate edzés van csak az országban, oda nem szoktak nők járni. Az általában oktatott verseny karate egy küzdősporttal sem veszi fel a kesztyűt, nemhogy még hasznos legyen önvédelemre, vagy egészségmegőrzésre.

(Sajnálom)

Reméljük.. minden helyzetből el lehet futni.

[link]

Szia!

Nekem is ez a tervem, hogy a félmaratont illetve a maratont le tudjam futni. :)

Van a neten egy csomó jó edzés terv ami szerint fogok majd dolgozni de most azon vagyok, hogy az 5 km-ert minden gond nélkül letudjam futni. Ez még sajnos nem megy még 2x meg kell állnom sajnos. De ami késik nem múlik.

Én ezt a következő képen próbálom elérni.

1 futok hegynek fölfelé is. Próbálok emelkedős terepet keresni mert ugyan az az út sokkal többnek számít.

2 van a parkban egy emelkedő ami kicsi ugyan de a következő edzéshez tökéletes. A sebesség intenzitását váltogatom rajta föl sprintelek le kocogok és ezt csinálom jó fél óra egy óráig. Bár ilyenkor nem a kilométer számít hanem az gyorsaság.

3 próbálom párhuzamosan növelni a futó időt. Ezt az edzéseken túra futásnak hívják amikor lazán futsz és próbálod a futás idejét kitolni. Bár ez nekem még csak az 1 órát jelenti de ami késik nem múlik, hogy előbb utóbb ez több lesz. :)

Én heti szinten még 3-4 alkalommal megyek futni, bár inkább csak 3-at és amikor nem futok akkor láberősítő gyakorlatokat csinálok.

Közben jógázok is, így megtanultam a helyes légvételt ezáltal sokkal jobban tudok futni.

Van pihenő napom is amikor nem futok és nem is tornázok. Bár ezt nagyon nehéz betartani de igyekszem.

Viszont ezt majdnem minden edzésnél olvasom, hogy amíg az 5 km-ert le nem tudja futni az ember addig ne fogjon bele a többi részbe az edzésbe, mert az úgy megerőltető lehet.

Viszont én úgy gondolom, hogy egy megfelelő cipővel nem lesz gond a futással. Én nem hinném, hogy a futás ennyire rossz lenne. Nem egy idős embert láttam már akiknek semmi baja sincs és még is rendszeresen futnak. Szerintem a gond akkor van, ha valaki sokat fut betonon és nem megfelelő a cipője.