Egy férfinek hány kilóval illik edzeni? Mi az ami nem ciki, nem égő?

Semmit sem tudsz az edzésről, ha ilyen kérdések merülnek fel benned. Az edzésre nem illemszabályok vonatkoznak, hanem a célok és a jelenlegi állapot határozza meg.

100kg az gáz. Mikor először mentem a terembe 200kg-ot pakoltam rá. Béreltem 4 mandrót akik 2 oldalról emelgették velem a súlyt. A végére mindig elfáradtak, most 400kg-al nyomok mert ez férfias és 8-an segítenek.

Én komoly előfárasztással és magas intenzitással, szettekben edzek minden komolyabb gyakorlatot, hogy kíméljem az ízületeimet a böszme súlyoktól. 12 éve edzem, roppant erős vagyok. Viszont pont hidegen hagy, hogy ki mit gondol az épp használt súlyok mértékéről.

Abbol kiindulva, hogy miket latok a teremben: legtobben 70-90 kg kozott nyomnak fekve, azok kozul akik guggolnak 80-100 kg kozott, akik felhuznak 100-120 kg. korul, mind a 8 ismetles koruli tartomanyban ertve. Ez az atlag. Ha atlagon feluli eroszintrol beszelunk, rakjunk a rudra oldalankent egy 10-es tarcsat, es azzal a sullyal 8 ismetles korul. Az egy ismetleses maxok ekkor a mar #3-ban leirt 120-as nyomas, 160-as guggolas, 180-as felhuzas korul alakulnak.

Egyebkent az se ciki ha valaki 50-el nyom fekve es 40-el hiz fel. Valahol elkezdi az is aki 200-ba 10-el melegit.

168 centi vagyok, 70 kg, elég szikár a testalkatom. Ha számít, akkor 60-65 kg-mal szériázok fekvenyomásnál, 4-5x10-12-es ismétlésszámmal, kevés (30 mp-1p) pihenővel. Sokáig lestem én is, hogy mások 100-110-120 kg-mal szériáznak, de ők 3-4x5-6-ot, és 3-4 perc pihenőkkel. Sok tényező van, ami számít, és szerintem nincs olyan, hogy ciki.