Heti 5 edzés sok?

minden izmot 2-3x kell edzeni naturba vagyis vagy felő alsó test felosztás vagy teljes test felosztá vagy ha haladó vagy és neked jó (ki kell tapasztalni ) akkor push pull leg felosztás. Ez a "bro split " felosztás hobbi kondisoknak való akik ebben lábat is kihagyják. Vagy profi szteroidosoknak (Kémiai vegyszerek [szteroid] ad olyan hatást melyel később fáradsz illetve jobban tudod megdolgozni izomzatod viszont a fehérje szintézis megváltozik vagyis a regeneráció innentől nem 48 óra izomzatnak hanem 1 hét) -> ezért van ez a felosztás cucc használóknak.

Ha natur vagy akkor inkább alsó felső felosztást javaslom ha kezdő is akkor teljes testest. Ha már haladóbb és van időd stb akkor push pull leget.

Ennyit tudtam ehez írni melyben biztos vagyok ezzel a kérdésedre a válaszom az is hogy izomcsoportra kevés a 1x edzés 5nap meg fölösleges így. Kar meg váll nem igényel külön napot.

#3 Ne haragudj, de ha ennyire fingod nincs a szteroidok hatasmechanizmusarol miert kell ekkora baromsagot idehanyni? Az ilyenek miatt terjednek allandoan oriasi hulyesegek az interneten, amivel esetenkent embereket akar eletveszelybe is lehet sodorni.

Kerdezo nem sok, a sorrend viszont rossz. Nyugodtan edzhetsz osztottban, es egyeb felosztasokban is, nem lesz komoly kulonbseg a fejlodesben (tapasztalatbol mondom), azt viszont neked kell kitapasztalni, hogy neked melyik valik be jobban.

Nincs kulonosebb alapja ennek a par eve bejott push-pull-leg meg tarsai felosztasoknak, csupan annyi, hogy sokan a tobb honapos, tobb eves belefasult osztott edzes utan kiprobaltak, az uj ingerek miatt nyilvan jobban fejlodtek, igy azt hittek megtalaltak a szent gralt.

Nem a felosztas a lenyeg, hanem a progresszio, es a valtozatossag. Edzhetsz barmilyen felosztasban, ha ezek megvannak jol fogsz fejlodni (ha az edzesen kivuli egyeb tenyezok biztostitottak).

#6 ... A szteroid alapvető hatása a testépítés szempontjából kettős: Egy, hogy sokkal több tápanyagot képes hasznosítani általa a szervezet. Kettő, hogy a sejteken történő fehérjeszintézis fokozottabb lesz.

Azért javasolják a heti többszöri edzést egy-egy izomcsoportra, mert az edzés által felfokozott fehérjeszintézis 48-72 óráig tart. Ezt követően az inaktív izmok bontásra kerülnek. Hiszen nincs szükség rájuk, viszont az energiára igen, amit más izmok terhelése igényel. A zsírt pedig sokkal körülményesebb lebontani, tehát a glikogén raktárak kiürülésével a szervezet nekiáll bontani a régebben használt izmait. Ellenben ha állandó terhelés alatt vannak, folyamatos a regenerációs hatás, akkor nem egy-egy kifejezett izom lesz kipécézve. Egy idő után ezért olyan a naturál testépítés a rommá osztott edzésterveivel, mintha az éjjel mindig visszabontaná valaki azt a házat, amit nappal elkezdtek tovább építeni.

#7 vicces vagy :)

#8 Az elso bekezdesed nem tudom mire irtad, ez alap. Arra utaltam, hogy 3aska azt irta, hogy szteroidokkal megvaltozik a feherjeszintezis, ezert nem 48 ora lesz a regeneracio, hanem 1 het. Ez pont forditva van, sokkal rovidebb lesz a regeneracio, nem pedig hosszabb.

Amit pedig leirtal tok logikusnak tunik, de nem igy van, mivel idealis esetben nem lehet egy adott izmot edzeni. Minden edzesen lesznek segedizmok, amik masodlagos terhelest kapnak, igy nem lesznek inaktivak, ezaltal osztott edzes eseten is (foleg, ha valaki helyesen sok szabadsulyos gyakorlatot vegez) 2-3x kap minden izom terhelest egy heten. Aki kizarolag gepeken edz annal nem igy lesz, ezert sem erdemes csak gepeken edzeni.

Igen koslayer te biztos jobban tudod.....

Ha te nem akarod elhinni attól még ne probáld más nézetét s véleményét elvenni erről amit írtam.