Milyen újrakezdő edzéstervet javasoltok, hogy a lehető leggyorsabban visszaépítsem az izmaimat? (drasztikus visszaesés sajnos)

Sajnos 4 és fél hónapja betegség és több probléma miatt teljesen abbahagytam az edzést, az étvágyam drasztikusan visszaesett, ezáltal alig vittem be kalóriát és végül a mai napra több, mint 5 kilót lefogytam ami nem tűnik soknak , azonban nagyon nehezen hízó típus vagyok sajnos, így amit hosszú munkával felépítettem sajnos teljesen le is omlott. 68.5 kilóról estem vissza 63 kiló körülre. Ami arányaiban nagyon nagy visszaesés.

A kérdés tehát adott:

Milyen edzéstervet ajánlotok, ha már több, mint 1 éves tapasztalattal rendelkezem?

Osztott edzésterv menjen?

Push-Pull metódus?

Heti 4-6 edzést tervezek a megfelelő pihenés és étrend mellett.

Köszönöm szépen mindenkinek aki segít bármilyen formában!