Hogyan vagjak neki?

bemész. És mindig alapgyakorlatokat csinálsz amik összetett gyakorlatok -> felhúzás guggolá fekvenyomás mellről nyomás pendlay row/ döntöt törzsű evezés.

Heti 3x teljes test edzés vagyis minden izmot megedzel 4nap pihenőd legyen mert a pihenés alatt nősz.

ne izolálj ne magas ismétléseket csinálj. Erőt növelj alacsony / közepes ismétlés számok.

Guggolj rendszeresen, ne légy tömeg kondis ki nem guggol csak fekvenyom mert úgy sose fogsz kiemelkedő szintet elérni. Ne edzd túl magad. Aludj 8órát regenerálódj megfelelően és egyél sokat.

SOKAT!!! Nem fogsz nőni ha madár adagokat eszel. Nem edzéstől nősz hanem kajától az megy be az csinálja az izmot regenerációval.

NE számolgasd a dolgokat miből mennyit egyél/eszel hanem e helyett minőségét nézd. Rízsből akármennyit ehetsz napi 1kg nem fogsz elhízni rendes edzés melett. Míg a cukros dolgoktól eltudsz. Egyél annyi rízst amennyi belédfér, sok zöldség gyümölcs és hús fehérje egyetlen amit számolni nagyából érdemes mert 1.5-2gr fehérje /testsúly kg kell nagyából se több se kevesebb vagyis ennyi csirke tojás túroból bevitt fehérje kell. Semmilyen táplálék kiegészítőt meg szír sz.art ne vegyél nem létezik csoda doolog amit beveszel azt adja a fehérje adagot ch.t stb úgy hogy rendes minőségű kényelmes de nem igazi kajából viszed be az nem a legjobb.

Nagyából ennyi heti 2-3x guggolj s nyomj fekve 1x húz 1-2x mellről nyomás, meg mellé pár kiegészítő.

Koszond is, korrektul osszefoglalta.

Pesti vagy? Ha igen, adhatok szemelyi orakat az emlitett gyakorlatok vegrehajtasahoz.