Felhúzás haszna, veszélyei?

- kb annyira veszélyes, mint a többi gyakorlat, ha normálisan csinálod (szóval nem igazán)

- fő izmok a trapéz, a törzs, a segg és az alkar. De emellett edződik még a széleshát és a lábhajlító (meg egy picit a combfeszítő)

- az elején még szerintem normális de én már nem szoktam ott érezni.

- kezdőknek heti 1x, nem érdemes 2x mert nagyon ki fog készíteni.

Az egyik legveszélyesebb gyakorlat.

Csak szakértő, személyi edző folyamatos felügyelete mellett sajátítható el.

#2

azért a technikát nem olyan nehéz elsajátítani normálisan

A leghasznosabb gyakorlat, mert az egész hátsó láncot megdolgoztatja. Ugyan kihagyható, de kb 3 gyakorlattal lehet helyettesíteni rendesen.

a heti kettő szerintem sok lesz. Legyen egy, de az normálisan.

Az, hogy hova rakod be ízlés dolga. Én a hátedzéshez szoktam, mert túlzásnak érezném a guggolás és lábtolás mellett egy harmadik ilyen nehéz és összetett gyakorlat beemelését.

Amúgy több variációja van, annak függvényében hogy mire szeretnéd hogy menjen. Így variálható akár az is, hogy melyik izomcsoporthoz rakod be.

A gerincre egyáltalán nem veszélyes. A helytelen kivitelezés következtében meghúzódhat egy két izmod, hosszútávon kialakulhat ágyéksérv, már ha van rá hajlamod. De én 12 éve húzok fel heti rendszerességgel, mindig nagyon nehéz súlyokkal, öv nélkül és eddig egy két izombecsípődésen kívül nem volt semmi bajom tőle. Ellenben a legjobb gyakorlat, ami létezik. Kivéve, ha tudsz olimpiai súlylökni. De ahhoz sokkal komolyabb technika kell, mind a lökéshez, mind a szakításhoz...

A felhúzás lényege konkrétan az, amit írtál. Végig egyenes hát, feszített törzsizomzat, a fej felszegve, előre felé néz. A csípő értelemszerűen billen és hátratolódik, hisz különben vagy előreesnél, vagy nem lenne egyenes a hátad, derekad. A térd pedig hajlik. Bár van merevlábas verzió is, amihez nem árt az ehhez kellő hajlékonyság, de az igazi tökös felhúzás a földről történik, enyhén rogyasztott térdekkel.

Testépítés szempontjából felesleges.És nincsenek is előnyei.

Ha erőemelő vagy akkor meg értelemszerűen a célod hogy egyre nagyobb súllyal csináld.

Ha testépítésben fölösleges szerinted a felhúzás akkor szerinted Ronnie Coleman miért arra alapozta a hátát? És szinte minden komolyabb edzettségel rendelkező ember ha naturál ha nem végzi ezt a gyakorlatot.

Kedves kérdező kérdésedre válaszolva ha rendesen csinálod a gyakorlatot akkor nem áll fenn a sérülés veszélye jobban mint a többi gyakorlatnál.

Előnyei mivel legtöbb izomzatot ez a gyakorlat használja ezáltal az idegrendszert is jobban megterheli és jól fejleszti az erőt. Nagy felhúzásal többi gyakorlat és izom is tud fejlődni. Heti 1x érdemes csinálni éppen azért mert nagyon megterheli az idegrendszert.