Másfél hónapja kezdtem el testépíteni, kezdetben 72kg voltam, jelenleg 68 kg vagyok. Tömegelni szeretnék, étrendem már van. (leírásba tettem miből mennyit eszek) Szerintetek testtömeg növeléshez ez kevés? (súlyom 68kg, magasságom 178cm)
Figyelt kérdés
Heti 5 nap járok terembe, napi másfél órát edzek intenzíven.
Étrendem:
Reggeli cornexi zabkása + banán + fehérjepor (28g)
Napközben eszek:
300g jázmin rizst (főzve nem tudom mennyi)
300g-400g csirkemellet
100g borsót
Edzés után:
28g fehérjepor+ 50g szénhidrátpor
Vacsora:
Sós lében áztatott tonhalkonzerv (aldis)
2-3 szelet teljeskiörlésű kenyér
50-100g csirkemell
(Néha 50g rizst is)
Uborka, karfiol.
2019. máj. 1. 10:33
11/11 anonim válasza:
Szia!
Én még a reggelihez hozzá raknék egy almát, kivit és málnát/epret. Meg napközben valamilyen kalciumos pezsgőtablettát tudok ajánlani, nagyon jó.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!