Másfél hónapja kezdtem el testépíteni, kezdetben 72kg voltam, jelenleg 68 kg vagyok. Tömegelni szeretnék, étrendem már van. (leírásba tettem miből mennyit eszek) Szerintetek testtömeg növeléshez ez kevés? (súlyom 68kg, magasságom 178cm)

Étrendkiegészítő: BCAA, glutamin, tömegnövelő megvan?

Ezek nélkül nehez lesz...

Jó lesz ez, mérd magad hetente, hogy változol.

A rizst variálnám bulgurral, hogy ne mindig magas GI szénhidrát menjen ekkora mennyiségben.

Multivitamin, C-vitamin és omega 3 menjen minden nap.

BCAA, meg ilyenek nem kellenek, ha tartod az étrendet.

7 Amit írtál az a politika és ezotéria kategóriákba sajnos igaz is. Itt a sportnál viszont ha hülyeségeket irkálsz vagy trollkodsz csak akkor pontoznak le (persze a normális emberekből indulok ki).

Na már most az 1 es egy troll aki napok/hetek óta unalmába ajánlgatja a bcaa-t és a glutamint mindenkinek pedig ő is tudja hogy NATURÁLON SZ*RT SEM ÉR. Érdekes hogy a valóban hasznos KREATINT egyszer sem ajánlotta senkinek sem.

A 2 es válaszát annyival egészíteném ki hogy sajnos a kutatások azt mutatták ki hogy ezek a szintetikus multi és egyéb vitaminok sajnos semmit se érnek. De mivel az étrendedben tényleg nem szerepel annyi gyümölcs és zöldség, (tojás,halkonzerv,tejtermék) hogy kielégítsd a tested vitamin és ásványi anyag igényét ezért ha veszel vitamint CSAKIS ORGANIKUSAT ha azt akarod hogy fel is szívódjon valamennyire. Halolaj meg mehet + a kreatin is. A fehérje meg csakis whey legyen (ha nem vagy laktóz érzékeny).