Alacsony sovány férfiként, hogyan építsek izomzatot?

Nemrég voltam egyik ismerősömnél és ő edz és elég izmos bár nem sokkal magasabb, de az lényegtelen. És akkor elkapott az irigység, hogy én miért vagyok sovány.

Egyébként 20 éves, 172cm és 54kg körül vagyok. Tudom, elég gáz testsúly. Mindig is ilyen voltam. +/-2 kg, soha nem ment és ment fel több.

És akkor most rájöttem, hogy kéne tennem valamit ez ellen.

Először is, hogyan kezdjek bele? Az eddigi olvasásaim szerint jó étrend kell. De kb. semmi tapasztalatom nincs ez ügyben, hogy hogyan kell egy jó étrendet összerakni. Utána meg eddzés. Arról már találtam konkrétabb információkat.

És ezeket a testalakat típusokat mennyire kell komolyan venni? Valamelyik oldalakon szentírásnak tekintik őket valahol meg azt írják, hogy nem kell őket komolyan venni.

A segtséget előre is köszönöm!