Elkezdtem Street Workout-ozni és a célom a testsúlyom növelése az a bajom hogy nem nagyon jön a fejlődés iszok proteint is. Szerintetek jó lenne ha még nyárig erősítenék utánna plussz sulyokkal fekvőtámasz húzódzkodás tolódzkodást végeznék?

Kell kreatin, bcaa, glutamin edzes elotti porgeto is.

Ezek nelkul ne nagyon varj eredmenyre.

#4-es jól írja, nézz utána a helyes táplálkozás alapjainak. Elég nagy téma, de ha nem eszel rendesen, később nem lesz miből izmot építeni (az elején viszont még kevéssel is fejlődhetsz). Kezdhetnél mondjuk napi 1-2 adag fehérjés zabkásával: forróvíz, 150g zabpehely, egy adag (kb 20g) fehérje, egy fél banán/aszalt vörös áfonya vagy bármi más gyümölcs.

És igen, jó ha plusz súlyokkal erősítesz, de csak akkor ha már szabályosan, nem kapkodva megy legalább 20 ismétlés az adott gyakorlatból.

Nem a 3 as fa**ságokat "beszél".

Ha az ember nem lusta és utánanéz pár kutatásnak akkor megtudja hogy mind a bcaa, és a glutamin teljesen felesleges hisz 1 normális étrendel és + whey fehérje szedésével már annyit bevisz a szervezetébe hogy semmi pozitívat nem ér el vele ha drágán megveszi őket feleslegesen.

Az edzés előtti pörgetők is tök feleslegesek. Ha valakinek tényleg nagyon nincs energiája inkább szedjen koffeint és béta alanin (bár a legtöbb embernek ezekre sincs szüksége mert ezek nélkül is van elég energiájuk, kezdőknek meg főleg hogy felesleges) Továbbá ezen szerek állandó szedésétől a szervezeted lényegében immúnis lesz rájuk és nem hogy többlet energiát nem fognak adni de még kevesebb energiád lesz ha kihagyod edzés előtt a pörgetőt.

Kreatin na az tényleg bizonyítottan hasznos termék ha izomtömeg növelésről van szó. De a kérdezőn ez se segítene semmit ha valóban nem csinálja ezt a sportot normálisan.

Ami nem nem a súlyoknál és az edzésnél kezdődik a tévhittel ellentétben, Hanem ott hogy mit és mennyit eszel. Kalória/Makró

Kérdező ha ezt olvasva nem tudod miről beszélek akkor bármiféle edzés előtt neked még órákat rá kell szánnod arra hogy utánajárj hogy a te életkoroddal/testsúlyoddal mennyi kalóriát milyen makróval (+ vitamin,ásványi anyagok,víz, 6-8 óra alvás) milyen ételekből és milyen módon kell bevinned ahhoz hogy valóban tudjál izomtömeget növelni és ne csak newbie gain-t.

Ha ezek az adatok/értékek megvannak és összeállítottad az étrendedet na akkor jöhet az edzésterv összeállítása ha az is megvan és normálisan étkezel és edzel akkor jöhet reggelre/edzés után a whey (tejsavó) protein ha "nagyon" komolyan veszed akkor estére fél órával lefekvés elött mehet a kazein fehérje. + kreatin is segíthet a tömegelésedben.

Na ezeken kívül másra nem igen van szükséged én még szoktam szedni +ban vitamint de sajnos ezeknek nem valami fényes a hasznosulásuk kivéve ha gyógyszertárit veszel horribilis összegekért. De mivel ha normálisan étkezel szinte 100% osan kielégíted az ásványi anyag és vitamin igényedet, az étrend kiegészítős vitamin is elég lesz (sőt akár felesleges is).

Ami fontosabb az a magnézium,vas,cin,K és D vitamin pótlása mivel kutatások szerint ezekből szoktak legtöbbször hiányosan bevinni az emberek.

Végezetül tehát: Étkezés/Folyadék-Alvás-Edzés-Étrendkiegészítők

Hasznos étrendkiegészítők: Whey és Kazein fehérje, tömegeléskor: Kreatin

Hasznos kiegészítők LEHETNEK továbbá inkább egészségi szempontból: magnézium,cink,vas,K és D vitamin pótlók. (Magnézium(kálciummal) pl nekem bejött mert a magnézium hiányát bizony megérzi az ember és nem kellemes)

+ Ízületvédelem megelőzés okán különböző termékek ezeknek is meg van a maguk értelme.

Van valami haszna termék: Étrend kiegészítős Multivitamin Dayli vitamin stb. ROSSZUL HASZNOSULNAK

Pénzkidobás: BCAA,Glutamin,Amino,Tömegnövelő(fehérje keverve egy csomó szénhidráttal) stb.........

Persze még írhatnék más hasznos ételről mint pl: gyömbér,zöldtea,Álombogyó de így is sokat írtam és ez már nagyon "haladó" (de naturál) szintű embereknek lehet érdekes.

builder.hu -t olvasgasd (jól összezavar)

bcaa, glutamin, amino italok: kóla helyett, üdítő helyett.

De válaszolva a kérdésre:

"Szerintetek jó lenne ha még nyárig erősítenék utánna plussz súlyokkal fekvőtámasz húzódzkodás tolódzkodást végeznék?"

Szerintem jó lenne. De nézz utána ezeknek a gyakorlatoknak is, van többféle is, mint gondolnád.

Streetworkout mellé megfelelő kereső kifejezés az, hogy: "calisthenics gyakorlatok".

Itt a megoldás tesám

[link]