Melyik edzésmódszer a jobb?

Heteken keresztül nagy volumenű edzéseket,magas ismétlésszámú sorozatokat (6-10 ism) végezni,majd heteken keresztül közepes (3-5) ismétlésszámú majd heteken keresztül alacsony (1-3) ismétlésszámú,magas intenzitású edzések.(Blokk periodizáció,amit pl.a Powerbuilderek is csinálnak)

Vagy

A sorozatok és az ismétlésszámok minden héten vagy akár minden edzésen változnak,a volumen és az intenzitás folyamatosan hullámzik.Pl.egyik nap 8-as ismétlésszám,másik nap 5,következő edzésen 3.Lehet heti vagy napi szinten is változtatni.(Hullám periodizáció)

Vagy

Egy edzésen belül magas intenzitás,nagy súlyok 1-5 ismétléses sorozatok és emellett magas volumen,magas ismétlésszámú gyakorlatok,és a főgyakorlatok folyamatos,akár hétről hétre történő variálása a túledzés elkerülése érdekében(Konjugált periodizáció)