Mennyit egyek ha szálkásítani akarok? Mennyit egyek szintentartás esetén?

Sziasztok!

Kis segítésget kérnék étrendet illetően.

Én 80 kg vagyok kb. 2 éve edzek, de étrendem nem volt/ nincs.

Ha 2 kanál fehérjét eszek (45g - 80% fehérje, azaz valójában 36g fehérje) edzés után akkor szálkásításhoz jól számolom az étrendemet:

kb. 470-570 g száraz rizs (később főzve)

és kb. 335 - 500 g csirkemell (nyersen ennyi, később sütve).

Illetve szintetartás esetén pedig:

45 g whey protein (azaz 36 g fehérje)

100 g csirkemell (nyersen)

és 495- 720 g rizs (nyersen ennyi)

Van hiba a számolásomban? Előre is köszönöm. :)

Az is jó, ha leírjátok, hogy Ti mennyit eszetek és hány kilósak vagytok! (Én meg az arányszámmal ezt felszorzom. pl. 70 kg-os vagy akkor 80/70x-el :)