Futás és testépítés megy együtt?

A futással nincs baj, heti kettő alkalommal mehet akár nagyobb tempóban is. A probléma a 2 súlyzós edzéssel lesz. Kérdés, hogy mi a célod?

Felsőtestet szépen meg lehet mozgatni heti 2 alkalommal. Viszont a guggolás, felhúzás így elmarad. Hogy ha meg a két kondis napodon felhúzol vagy guggolsz, a többire nem marad erő. Nyilván lehet csinálni, csak közel nem olyan intenzitással mint előfárasztás nélkül. Én beraknék egy 3. napot, ahol guggolás és merev lábú felhúzás megy, némi lábtolóval vagy kitöréssel fűszerezve. Így már össze lehet dobni egy jó edzéstervet.

Nem a gyakorlatokon van a hangsúly. Neked kell tudni, hogy eszel-e elég makrót és kalóriát, illetve megfelelően regenerálódsz-e

Izomcsoportonként sok a 3 gyakorlat és kevés a 3-4 ismétlés. 1 gyakorlat elég és 6-8 ismétlés menjen. Sztem csinálj heti 2x teljes testet

Én is a teljes testes mellett voksolok, de a ritka edzésgyakorság miatt mehet 2 gyakorlat/izomcsoportra.

A nap: 4 sor egyenes nyomás rúddal, 4 sor evezés rúddal, 3 sor ferde nyomás egykezes súlyzóval, 3 sor lehúzás csigán szűken, 3 sor fej fölé nyomás rúddal, 3 sor karhajlítás rúddal, 3 sor karnyújtás fej fölött egy kezessel (nem egy kézzel). Ha haladó vagy, bírod, jó a kondíció akkor még mehet a végén: 2-3 sor oldalemelés, 2-3 sor karhajlítás gépen, 2-3 sor karnyújtás gépen.

1-2 nap pihenő.

B nap: 5-6 sor guggolás, 3-4 sor merev lábú felhúzás, 3-4 sor lábtoló vagy kitörés, 3-4 sor vádli.

1-2 nap pihenő.

C nap: 4 sor ferde nyomás rúddal, 4 sor húzódzkodás szélesen (vagy csigán lehúzás szélesen), 3 sor egyenes nyomás egykezessel, 3 sor szűk csigás evezés gépen, 3 sor fej fölé nyomás egykezessel, 3 sor kalapács bicepsz, 3 sor csigán letolás. Ha bírod szintén mehet: 2-3 sor oldalemelés (döntött törzzsel), 2-3 sor karhajlítás gépen, 2-3 sor karnyújtás gépen.

2-3 nap pihenő, és mehet az A nap.

Így aránylag ritkán edzel, még is nyomsz egyenesen, ferdén, rúddal, egykezessel, lehúzol, evezel, szűken, szélesen, guggolsz, felhúzol, van kis bicepsz-tricepsz, fej fölé nyomás, kis oldalemelés. Gyakorlatilag minden megvan.