Ha a normál fekvőt nem tudom megcsinálni, a könnyített térdelős meg túl egyszerű mi lenne a megoldás? Na meg van egy sajátos problémám is ehhez.

Ha a kezed felteszed egy padra vagy zsámolyra, kicsit könnyíteni tudsz rajta.

A fegyencedzés című könyv hét alapgyakorlatának egyike a fekvőtámasz. Egymásra épülő szintekkel építi fel. Ezt is kipróbálhatod, melyik szint megy, és melyik az, ami már nem.

Ha a kezed felteszed valahova, akkor más izmokat dologztatod meg. Legfőképpen a hát alsó részét és a mellizmot. Persze segít ez is és könnyebb lesz, csak tudd, hogy más izmokat mozdítasz meg.

Ellenben a lábadat is emelheted úgy, hogy a téredet rakod a zsámolyra és úgy nyomod a "könnyített fekvőt". Mindkettőt érdemes kipróbálni.

A kéz elhelyezése sokat számít.

[link]

A térdelős fekvőtámasztból csinálj hosszabb szériákat, amíg nem kezd el fájni. Akkor csinálj 2 nagyon lassú fekvőtámaszt, amiben 5 centinként lefele és felfele megállsz. Ez segít erősödni és még nagyobb ismétlésszámot elérni.

Gyakorold a plank-et.

A kettő együtt majd fejleszteni fog és eljutsz a rendes fekvőig.

Lépcsőn.

Ott be tudod lőni hogy melyik az a magasság ami kellő kihívás jelenleg miközben a testtartás végig ugyanaz nem kell variálni.

Ha megvagy mész lejjeb.

Ha jól emlékszem talajról a 4. Vagy az 5. Lépcsőfok felel meg a térdelős ellenállásának.

Kb talaj plusz 1 méter.