Hogyan táplálkozzak ha tömeget akarok növelni?

1 éve edzek már saját testsúlyal és tömeget szeretnék növelni! Úgy , hogy ne legyek nagyon nagy darab, ne legyen túl vastag a karom( persze zsír lenne inkább a karomon és nem szeretném ha fedett lenne az izom) persze kb egy olyan 43-44-es kar még így is beleférhet Illetve ne legyek nagyon lassabb! 181-183 cm magas vagyok, és jelenleg 74 kg szinte vékony! És 86-88 lenne csak egyenlőre a cél! Eddig a csajok miatt nem akartam tömeget növelni. De 1 hete odajött 1 nálam nagyobb srác azzal , hogyha nem adok neki 1 ezrest akkor meg ver. Karatéztam, de inkább elő vettem a telefonom és mondtam neki , hogy hívok rendőrt és el is tünt utána! Gondolom nem mind1 az se , hogy mivel növelem meg a tömegem! Gondolom ha ilyen tészra féléket eszek, akkor a hasam is nagyobb lesz, mintha marhahúst illetve tojást ennék rengeteget?!