Tippeket kérnék egy bizonyos testrész edzésében és a diétamban?

Szia.

Pajzsmirigyed rendben? nézetted? TSH, ft3, ft4. inzulin rezisztenciád nincs? azt is vérből nézik, terheléses vércukor vizsgálat. az okoz lassú anyagcserét és lassú fogyást. az 1366kcal a nyugalmi vagy a kalkulált napi igényed? párom 56kg, 160cm és neki a nyugalmi 1300 csak azért. Semmi kép ne menj ilyen alacsony kalóriára, 1300at tartsd, valószínű türelmetlen vagy és kapkodsz és nagyon levitted a kcal bevitelt, túl nagy a deficit ezért a szervezet átkapcsolt tartalékoló üzemmódba, (túlélésre vagyunk kitalálva nem pedig 10%-os testzsírra ugyanis) ilyenkor lassítja az anyagcserét hogy fenntartsa a test normál működését, ezért van az hogy hiába eszel kevesebbet mégsem fogsz. Ha tudsz menj nézesd meg a pajzsmirigy értékeidet és az IR-t is. szülés után mindkettő el szokott mászni. Egyél zöldséget és kis gyümölcsöt is minden étkezés mellé, kell a rost bevitel. a szénhidrátot pedig reggel hagyd ki, ebédre menjen 50g edzés előtt, meg még 50 edzés után, este. Edzésed milyen? a súlyzós? olyan p@na legyezős vagy odateszed magad? mert ha nem lépsz ki a komfortzónából akkor ne várj eredményt! edzések végén ha tudsz iktass be 10 perc magas intenzitású intervall kardiót. akár ugrókötéllel akár futópadon. 20mp sprint, 1 perc séta stb. ezt 10 percig váltakozva. amikor meg sima kardio napod van legyen 50-60 perc tempós séta, kocogás, pulzusod olyan 130-140 max. vegyél pulzusmérő órát, anélkül nem lehet rendesen aerob edzést csinálni. 6 ezer decathlonban. ja a kép amit küldtél az a muffin top :D a derekadnál az a kis párna körben, ha tok lapos hasat szeretnél akkor oda nem lesz elég 3-4kg, a combodon is van, fenekeden is van, a tested nem tud egy helyről zsírt égetni, szóval ha azt onnan le akarod olasztani akkor gondolkodj 5kg ban vagy felette, de a tükör úgyis beszédesebb :) amúgy szerintem szexi vagy :D

Figyi, szerintem nokent is csinos vagy nem csak anyakent, ne gorcsolj erre ra mert az sem segit.

Azert irtam az 5kgt mert ami a hasadon van az kv 2-3 kg de csak onnan fogyni nem fogsz. De engedd is el ezt a suly dolgot. Hasznald arra a merleget h ellenorizd vele a heti fogyast ne pedig egy kituzott cel legyen a kg, hasznald a tukrot visszajelzesnek, ha mar elegedett vagy abbbahagyod, kilotol fuggetlenul. A TSH meg valobn hataerteken belul van mert 0.5-5 a normal ertek, te fel uton vagy de az ajanlas amugy hogy 1 alatt legyen kicsivel, erre goygszert neked nem fog felirni senki mert az orvos ilyen. De orvosi kontroll nelkul ne is probalj gyogyzszert szedni. Szenhidtat hintaztatast probaltal mar? Egyik nap 50 aztan 100 majd 150g ch. AZtan kezdes elolrol. A magasabb ch napokat edzesre tedd. Ez is porgeti az anyagcseret es egyel meg legalabb 1300 kcalt. A nem eves nem segti, tobb mozgas! 30 perc sulyzozas keves, ha abban elfradsz remegosre akkor vagy magas az ismetlesszam vagy tul rovidek a pihenok. Csinalj alapgyakorlatokat, ne izolalj fenekre meg ne csinalj combkozelitot stb. Guggolas, felhuzas, merevlabas, dontott torzsu evezes, vallrol nyomas allva. Bicepsz ruddal allvan, tricesz letolas csigan, setalo kitores sulyzokkal. Ezeket varilad. Egy izomcsoporta ha egyszer edzed egy heten akkor legyen meg a 10 szeria osszesen a kulonbozo gyakorlatokbol. Ismetlesszam pedig boven eleg 6-8 mindenbol. A kardio is keves, 20-30 perc alatt a glikogen raktark urulnek csak ki, ezutan kezd a szervezet zsirbol energiat nyerni, de te mar ekkor pont befejezed. Ha tobb nem fer bele akkor kardiozz reggel ehgyomorra 30 percet kozepes intenzitassal 130as pulzussal, ilyenkor az intervallt keruld.

Figyu, mikor en fogyoztam azt hittem 5kg eleg lesz es kicsit mar tonusosabb lesz a hasam, a vegen 10kg-t fogytam es meg mindig nem volt igazan kockas hasam, a vegen mar nem is mertem magam csak a tukrot neztem meg tapogattam a hasamon a zsirt h mennyi van meg:D

A pajzsmirigyed mukodeset tudod kicsit serkenteni ha szedsz cinket es szelént, szerves kotesut vegyel, bioco marka pl. Meg van galaj tea, az is jo pzs mukodes optimalizalasra, de nalad a keveske mozgas lesz a luDas szerintem.

Mielott azt hinned h csak okoskodom, ez en vagyok:

[link]

Es nem koxolok.