Mitől nézek ki mégis rosszabbul?

Fehérje elegendő, kajára igyekszel figyelni?

A fejlődséhez nem elegendő fehérje kell hanem 2*tskg , és a kaját ( étrendet , fog. ink így) nem igyekezni kell figyelni, hanem betartani. Természetesen csak ha eredményt akarsz.

Attól, hogy elèg fehérjét viszel be még nem biztos, hogy elèg kalóriàt. És ha nem viszel be elég kalóriát, akkor nem fogsz nagyobb lenni.

Emellett ezelőtt hogy edzettél, hogy kajàltàl, mióta edzel?

Másik kérdésnél kollega leírta a legkritikusabb pontokat. Idézem.

1. Nem iszol gyors felszívódású fehérjét az edzés utáni 30 percben

2. Nem szedsz megfelelő kiegészítőket, pl.: bcaa, béta-alanin, edzés előtti pörgető, L-carnitine.

3. Nem alkalmazol megfelelő ismétlésszámot. Szálkásításkor magas ismétlés, tömegeléskor alacsony.

4. Nem edzel elég keményen. Így a tested nem tudja izommá alakítani a zsírt.

5. Nem alkalmazol elegendő izolációs gyakorlatot.

Az izolációs gyakorlatokkal úgy tudsz megterhelést biztosítani a célzott izomnak, hogy más izmok nem segítenek. Ha az izolációra alapozol egy-egy izomcsoportnál, akkor a tested képes lesz maximális mértékben növelni azt az izmot.

Igen, valóban ezeket írtam és ezeket be is illene tartani.

Viszont ezeknél van egy fontosabb kritérium és ez az edzés.

A probléma orvoslására ajánlom az ütemezett erő tervet.

Ez egy olyan terv, ami megkönnyíti az életed, sokkal rövidebb távon sokkal magasztosabb eredményeket produkálhatsz. Ezalatt értem a fájdalom csökkentést és az izmosodást is, a program mellett szól az egészség megőrzése.

Ez a program arról szól, hogy a testednek, egy grandiózus mennyiségű sokkot adsz, ezáltal a test által termelt hormonok kibővülnek, ami jobb eredményekhez vezet, káros hatás nélkül.

Ezt a tervet még a régmúlt emberei dolgozták ki, mikor még nem léteztek káros és manipuláló szerek. Ezek az emberek ilyen drogok nélkül is egészségesek és egyben szuperek voltak.

A megmaradt feljegyzések szerint 4226 ismétlést kell teljesíteni két darab ősrégi testgyakorlatból, egy megadott súllyal.

Ez a 2 gyakorlat a fekvenyomás, ebből kell 4226 ismétlést teljesíteni 7kg-mal.

Ez amit az utolsó ír, ez egy nagyon komoly edzésterv.

Esélytelen, hogy megcsináld normális étkezés nélkül.

Egy jó étrend hozzá így néz ki valahogy:

Reggeli zsömle + tömlős sajt kakaó

Tízórai valami pékáru de nem teljeskiőrlésű, az nem férfiembernek való

Ebéd pörkölt, paprikás krumpli, gulyás vagy valami hasonló lényeg a mennyiség! Sok!

Edzés előtt mehet egy kis rakéta, mondjuk kevert

Edzés után egy tömlős sajt, olyan mint az energia zselé csak be kell tolni a szádba és kész!

Vacsora töpörtyű, pörc, vagy az én személyes kedvencem SÜLT CSÁSZÁR !

Minden étkezés mellé mehet egy balatoni világos. Abban is van kalória.

Tessék, már edzéstervet és étrendet is írtunk neked. Sőt még a legjobban betartandó pontokat is megemlítettük.

Tehát más szóval ki lett nyalva a segged is. Más már nincs is hátra, mint hogy betartsd a leírtakat.

Ennyi.

Ha ezek után is szarul fogsz kinézni akkor meg is érdemled.

A 41%-os gyereked ignoráld. A saját érdekedben...

Ha nem régóta edzel, akkor érthető, hogy nem látszik, sőt azt is hiheted hogy rosszabbul nézel ki. Ha sokáig nem fejlődsz, akkor emelni kell a mennyiségeken.