Megosztanátok velem a kedvenc gyakorlataitokat az adott izomcsoportokra? Mit mivel szoktatok kombinálni? Szoktátok variálni az edzésterveteket?

Fekvenyomás egyenes es döntött padon egykezessel, bicepsz francia rúddal. Bármikor csinálnám őket :D No.1

Tricepszre koponyatörő franciácval, vállra mellről nyomás, hátra kétkezes evezés... De ezeket csak mert muszáj.

(amit nagyon gyulolok az a guggolás es hasgyakorlatok gyakran el is csalom őket, nem erdekel ki mit mond :DD)

Amiket leírtam ezekből áll az edzestervem, izolációs gyakorlatokat kiszedtem pár hete...

Vállra military press, hátsó vállra facepull.

Mellre fekvenyomás, tolódzkodás, natty vagyok szóval tárogatni nem kell.

Tricepszre szintén tolódzkodás, csigás előrehúzás. Lórúgást gyűlölöm, de azt is muszáj.

Bicepszre francia rúddal curl, szűk fogásos húzódzkodás, arnold curl.

Lábra guggolás, felhúzás (2 kedvenc), kitörés és sarokemelés, más nem is kell.

Hátra széles fogásos húzódzkodás, egykezes evezés. Csigás evezést/lehúzást szintén rühellem, de az is kell. Csuklyára vállvonogatást ezekkel együtt.

Hasra az Athlean-X féle 7 perces gyakorlatsorozatot csinálom, ajánlom.

Törzsre törzsemelés súllyal, felhúzás (csakis konvencionális).

Mivel küzdősportolok, izolációs és géppel végzett gyakorlatokat minimalizálom, amikor tudok a talpamon állok vagy függeszkedek edzés közben.

Vádli: vádli állva, emelvényen

Comb: guggolás

Has: plank + lábemelés + hasprés oldalra

Mell: fekvenyomás

Váll: mellről nyomás

Bicepsz: bicepsz francia rúddal

Tricepsz: tricepsznyújtás fej mögött

Hát: evezés + felhúzás

Igazából ennyiből is áll az edzésem, ezekből a gyakorlatokból állítottam össze egy teljes testes edzéstervet, amit minden másnap csinálok.