Lányok, nők akik fogyóztok és izmot építeni is szeretnétek! Ti egy nap makrókból mennyit visztek be és mit illetve mennyit sportoltok mellette?

Kezdőknél kicsit mehet egyszerre, de én se számítok sokra ilyenkor, azért edzek (amikor edzek, vannak hullámvölgyek), mert

1. egészség

2. szokjam meg, mire tömegelek

3. ne veszítsek minimálisnál több izmot.

A súlyzós edzés adott, heti 3 teljes testes, olykor csak 2, mert ideiglenesen túlzott izomlázam van. Erre jön rá napi 1-2 óra aerob, amibe bevillan némi kardió is (biciklizés, gyaloglás. sok hegymenet van és néha futok egy keveset séta közben). Alkalmilag 4 óra is megy ezekből, de néha ki is maradnak napok. A kalóriaigényem szerintem 2000-2500 kcal lehet, de az egyéni esetem téged annyira nem érdekel, nem biztos, hogy köszönő viszonyban vannak a jellemzőink. Az étrendünk bizonyosan nem.

A makróim elég speckók, ha komolyan veszem a fogyást, jobb, ha erősen leviszem a ch-t. A fő makróm mindig a zsír.

De a tipikus szálkásító étrend a szénhidrátra alapoz. 1,5-2 g/ttkg fehérje már okés, minimum 0.5 g/ttkg zsír s annyi szénbhidrát, amennyi neked kell, az aktivitásod, anyagcseréd, izomtömeged, súlyod rengeteget számít ebben. Az egyik ember 1300, a másik 3000 kcallal szálkásít, nőknél sincs ebben semmi különös, aktivitás s egyebek kérdése. Nem is mindenki akar heti 1 kilót veszteni, van, akinek az már túl kemény és lassabban is eléri a célját.