Szerintetek mik a legjobb gyakorlatok vállra?

Az oldalsó válla a legtöbb kondisnak gyenge pont. A hátulsó rész még csak-csak jön a döntött törzsű gyakorlatoktól, amiket hátra, vagy épp konkrétan vállra végeznek. Viszont az oldalsó részt, még izoláció nélkül is nehéz rendesen megedzeni. Végezhetsz oldalemeléseket. Ha szerencséd van, nem fog az örökké valóságig tartani mire ráérzel, hogy mikor is megy oda, ahova kell. (A technika ismerete, illetve a gyakorlat pontos vizuális ismerete korántsem garancia.) Viszont pont emiatt érdemes vállból nyomást is végezni az oldalemelések mellé. Ha nem homorítasz nagyon alá és ha a pad háttámlája megközelítőleg derékszögű menni fog az oldalsó részre is az elülső mellett. Érdemes melledzés után végezni ezt, hogy a melled illetve ezáltal az elülső vállad fáradtsága hozzásegítsen a középső delta hevesebb igénybevételéhez. Amire még érdemes figyelni, hogy a súlyzókat a fül vonala környékén engedd le. A tarkóhoz engedett rudas megoldások kicsavarják hátrafelé a vállízületet, amivel gyilkolják az ízületi szalagokat, illetve a rotátorköpeny inait. Ugyanígy, az mellhez engedett rúd is problémás, hisz ott az elülső váll terhére elvész a terhelés java a oldalsó fejről.

Nyomás mellről, nyak mögül még esetleg. Amíg ezekben a gyakorlatokban nem tudsz érdemi súlyt mozgatni, addig szerintem értelmetlen az energiát izolációs gyakorlatokban elvesztegetni. Ja, és a kilencvenes évek testépítőzsargona túloz: nyugodtan nyomjatok, csak legyen hozzá megfelelő mobilitásotok és hajlékonyságotok, ami az erre való odafigyelés eredménye. Ha nem olyanok vagytok állva, mint a teknősbéka (ami egyébként nem ritka konditermi tünet), akkor semmi bajotok nem lesz tőle nyakból sem.