fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Legjobb gyakorlatok?

Legjobb gyakorlatok?

Figyelt kérdés

Szeretnék összeállítani egy jó edzéstervet.

Eddig ezeket a gyakorlatokat csinálnám:


- Guggolás

- Fekvenyomás

- Felhúzás

- Mellről nyomás

- D.t.Evezés

- Húzódzkodás

- Tolódzkodás

- Vádli

- Vállvonogatás

- Has (hasprés/haskerék, plank, lábemelés)



Még arra gondoltam, hogy lehet kéne csinálnom merevlábas felhúzást és még valamit külön alkarra.


Szerintetek beletegyem még ezt a 2 gyakorlatot?

Tudtok még mondani jó gyakorlatokat, amiket érdemes csinálni, vagy ennél nem kell több?



#izom #erő #izomcsoport #alapgyakorlat #erőszint
2017. okt. 22. 09:52
 1/3 Cortez70 ***** válasza:
Jók ezek, de pl felhúzni heti egyszer elég. Ha a combhajlító le van maradva, akkor mehet pár sorozat merev lábas felhúzás. Ha a bicepsz van lemaradva akkor par sorozat állva bicepsz francia vagy sima ruddal, vagy egykezesekkel. Amugy mehetne egy icf 5x5 terv.
2017. okt. 22. 10:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 anonim ***** válasza:

Combhajlító (megfelelő könnyítéssel):

https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o

.

A vállvonogatást kihagynám, inkább első és oldalsó emelést végeznék:

https://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA

https://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q

2017. okt. 22. 10:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 A kérdező kommentje:

Az Icf-et nem csinálom. Már próbáltam, de nem jött be. Ha rendes súllyal dolgozom, nem marad erőm 2-3-nál több gyakoraltra. Aztán mg csináljak meg még 5-t.


#2, a vállvonogatást én nem hagynám ki, főleg nem cserélném váll gyakorlatra. Előre emelés? Minek? Szinte minden gyakorlatnál dolgozik a váll, főleg az elülső fele elég sok terhelést kap amúgy is.

2017. okt. 22. 11:33

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!