Elegem van az erőemelésből. Hogy edzek, hogy a lehető legjobban nézzek ki? (Hosszú sírós poszt)

Eddig évekig erőemeléssel próbálkoztam, most jó néhány sérüléssel később azt hiszem rájöttem, hogy nem nekem való dolog a teljesítmény sport.

Mielőtt még valaki a formámra meg a többire hivatkozna; elméletben pontosan tudom, hogy hogy kell. Nem ismeretlenek előttem olyan nevek, mint a magyar Powerbuilder csoport, vagy youtuberól Johny Candito, Omar Isuf meg a többi nagyobb név.

Úgy kezdtem neki ennek az egésznek, hogy nem (igazán) érdekelt, hogy nézek majd ki a végén, mert csak erős akartam lenni. Ez többé kevésbé sikerült; az átlagnál erősebb vagyok (ami azért nem nehéz), viszont elhíztam és azt hiszem mindenféle furcsa kajálással kapcsolatos zavarokat alakítottam ki.

Félreértés ne essék, a testépítés továbbra sem érdekel, legalábbis az, hogy 8-10% testzsír legyek; bőven elég nekem a 12-18%, annyi izommal amennyivel csak lehetséges.

Mióta itthon edzek, a lustaság erőt vett rajtam, és "érdekes módon" elkezdtek tetszeni a sokkal minimalisztikusabb edzéstervek; a végére már úgy "meggyőztem magam", hogy lényegében felhúzáson és fejfölé nyomáson kívül mást nem is csináltam, aztán meg végleg be is fejeztem az edzést (ez ám az igazi minimalizmus, meg az idő a regenerációra! lol).

Jelenleg több hónapja nem edzettem és felszedtem kb. 20-25 kilót (ha nem többet). A korábbi években feltöltöttem a fejem mindenféle bonyolult edzésformulával és periodizációval, és csak tök feleslegesen túlbonyolítottam mindent.

A testfelépítésemet tekintve kar domináns vagyok (tipikusan nem az erőemelő / teljesítmény sportoló alkat), viszonylag széles a vállam (átlag feletti), és keskeny a csípőm (átlag alatti). A karjaimat lényegében csak egy kicsit megpöccintem bármi súllyal, és nőnek. A vádlimmal sosem volt gond, szintén. Mondjuk azt szinte soha nem is edzettem...

A guggolásból és a felhúzásból elegem van, de azt hiszem túlságosan a propaganda áldozata lettem és teljesen esszenciálisnak tartom őket... a fekvenyomás és a fejfölé nyomást szeretem, mint mindenki. Fejfölé nyomásból 82.5 kg-ig jutottam, ez egy tesztelt 1 ismétléses max.

Kb. 30% testzsíron vagyok, kb. 120-121 kg, 188 cm, 22 éves. A vicc, hogy nem annyira tűnök dagadtnak, mert valamennyi izomzat még ennyi hónap után is maradt. Legalábbis, sokkal jobban nézek ki, mint a nálam könnyebb, de nem edző emberek.

Diétákból természetesen az égvilágon mindent kipróbáltam (sima testépítő csirke-rizses marhaság, ketogén hülyéskedés, időszakos böjt (intermittent fasting), meg a többi...).

Fontos tudni, hogy "érzelmi evő" vagyok. Ilyen-olyan okokból az a szubjektív meggyőződésem, hogy "elég szar minden", és a kajálás lényegében az egyetlen dolog, ami segít ennek az elviselésében.

Mondjuk azt egyáltalán nem mondanám, hogy nem vagyok boldog vagy hogy túl nagy problémáim lennének, természetesen azért objektív szinten tisztában vagyok magammal.

Van valakinek valami értelmes ötlete, hogy mihez kezdjek ezzel az egésszel?