Ti hogy melegítitek be a lábatokat/térdeteket?

Ez nem bemelegítés. Térdkörzések, helyben futás, 5 perc bicikli, súly nélkül guggolás.

A rugózás tényleg nem bemelegítés, olyan kis tartományban mozog a térd, hogy szinte semmit nem ér. Inkább lábedzés végén nyújtásnak hagyd meg. #1-es jól leírta mik a bemelegítő gyakorlatok, azokkal jobban jársz.

En oda szoktam allni a radiátorhoz nade ez télen.Nyaron általában a map jótékony hatását használom.Hatasossabb ha egy nagyítóval ra segítesz

Én általában a lábhajlító géppel nyomok 4-szer 20-at minimális súllyal, aztán guggolok vagy 20-30-at saját súllyal aztán üres rúddal még egyszer ennyit utána 40kg 50kg illetve 60kg-val is 20-20-at aztán akkorra már elég jól be van melegedve és nekiállok rendesen de 20kg-nál többet nem emelek egyszerre azután se tehát a 60kg után általában 80-100-120-140kg így megyek fel. Egy időbe eszetlenül edzettem, nem melegítettem be és 30-40kg-val emeltem a súlyokat, a térdem nagyon megsínylette a dolgot, utána több mint fél évig nem tudtam lábat edzeni és szedtem a drága izületvédőket mire helyrejött. Nagyon fontos a bemelegítés.

5 perc biciklizes (ha epp nem szabad egyik bicikli sem, akkor magas emelkedon setalok), atmegyek a combhajlito/feszito gepekhez, kis sullyal csinalok 2×15ot, aztan megyek csak ruddal guggolni. Utana mar mehet a suly. Melle szedek izuletvedot is.