Tömegelni szeretnék. Szilárd étrendből. Többi lent?

A kalória mennyiségét ki kell tapasztalnod, érdemes beállnod 1-2 hétre egy bizonyos kalóriaszámra, és abból következtetni arra, hogy körülbelül mennyire van szükséged a szintentartáshoz, és ahhoz kb. 400-500 kcal-t hozzáadni. Aztán a makrotápanyagok aránya is fontos. Neked kb. 100-120 gramm fehérjére lenne szükséged (400-480 kcal). Zsírt én 1 grammot eszem /ttkg, ez általában mindenkinek elegendő, ami nálad 60-70 gramm (600 kcal). A maradékot tegye ki szénhidrát.

Ennyi fehérjét gyerekjáték szilárd kajából bevinni. Hús, tojás, hal, túró, növények közül hüvelyesek. Zsírból előnyös, ha veszel egy omega 3 készítményt, amennyiben nem nagyon eszel halat, napi 3-4 kapszula jöl jöhet. Egyébként olajos magvak, tojás, olivaolaj, lenmagolaj, avokádó, sok egészséges forrás van. Bár szerintem az sem teljesen ördögtől való, ha néha mennek zsírosabb húsok. Szénhidrátból érdemes törekedni a kompkex ch-t tartalmazó forrásokra, mint rizs, krumpli, tk tészta, bulgur, kuszkusz, zabpehely, tk kenyér, hüvelyesek megintcsak. Feldolgozott kaják kerülendőek, hacsak nincs más lehetőséged kajálni sok hozzáadott cukor miatt, egyszerű ch miatt.