Kezdő testepites gyors felkeszules Milyen taplalek kiegeiszitoket ajanlotok?

Aminosavak és BCAA,Komplex aminosavak,Egy összetevőjű aminosavak,BCAA,Glutamin,Leucin,Tömegnövelő,Lassú szénhidrát,Gyorsszénhidrát,Zselatin,Cápaporc,Glükózamin,Kreatin-monohidrát,Edzés előtti stimulánsok,HMB,Arginin,Beta-Alanín,L-karnitin,CLA a HCA,Koffein,Lecitin,Kapszulás és tablettás zsírégetők,Por formájú zsírégetők,Edzés előtti italok,Edzés alatti italok,Edzés utáni italok,Ionos italok,RTD italok,C vitamin,D vitamin,Komplex ásványi anyagok,Ásványok,ZMA a ZMB,Omega zsírsavak,Probiotikumok és emésztőenzimek,Alvás-segítők

HA EZEK NINCSENEK MEG BÚCSÚT INTHETSZ A FEJLŐDÉSNEK!

milyen vizsga?

gondolom nem 100kg-s homokzsakokat fogsz pakolni 1,5méterre vagyis nincs nagy gáz

A 4-és válaszoló nyilván csak ironizált, ennyi mindenre nincs szükség.

Kérdés milyen a fizikai vizsga? Erőt nézik vagy állóképességet esetleg mindkettőt. Mert nem mindegy, hogy Coopert kell futnod, vagy fekvenyomni egy adott súllyal. Ha leírod mit tartalmaz majd a vizsga, akkor könnyebben adunk tanácsot is.

Fekvőtámasz és felülés, egy idő után inkább állóképesség mentsem erő kérdése, szóval csináld sokat (de ne mindennap, legyen pihenő is). Lendületet nem tudom mennyire lehet belevinni, de fekvőt és felülést is könnyen ha gyorsan "pumpálod", ha koncentráltan lassan kell, esetleg hangosan számolják, vagy egy hang adja az ütemet akkor nehezebb.

2 km futás és az ingafutás az szintén állóképesség kérdése, nézz pár futó edzéstervet ami megfelel a célnak.

Fekvenyomáshoz tudni kéne hol tartasz most (mekkora súlyt tudsz kinyomni maximum, és mennyivel mennyit kéne). Ilyen tűzoltóknál való fekvenyomás férfiaknál 60 kilóval szokott lenni bizonyos ismétlésszámmal). Ha most is lazán nyomogatsz ennyivel akkor nem lesz nagy gond, ha a rúd is nehéz akkor meg nagy szívás. Szóval tudni kéne hol tartasz.

Edzés előttiket én hagynám a helyedben. Mivel főként nem súlyzós edzéseket fogsz végezni, hanem állóképességet fejleszteni, így annyira nem jó ha egy kardio közben még párszáz mg koffein is pörgeti a szíved.

Rakj össze egy jó étrendet, azt ha gondolod egészítsd ki tejsavó fehérjével (már ha nincs meg szilárd kajából). Kreatin kicsit dobhat az erőszinteden, de csodát ne várj tőle. Vegyél egy jó muktivitamin pakkot, például Multi pro plust, abban bennevan ami kell. Más kieget én nem vennék a helyedben, mert nemnagyon van értelme.