Nem birok annyi sorozatot amennyi kéne segitség?

Ne pÀR MP T VARJ HAnem 1-2 percet

Ha szedni akarsz valamit creatine monohydrate

Mennyivel csinálod?

Mennyit pihensz 2 sorozat között?

Ez is egy edzés "elv" amit kitaláltál magadtól.

Bajnak nem baj, sőt.

Mit jelent az, hogy kellene? Ki vagy mi határozta meg? Hasra ütésre? Amiből épphogy megy 8-9 ismétlés, azzal nem fog menni 4 sorozat, de nem is kell. Ha megy akkor nem volt megfelelő a súly megválasztása, a pihenés időtartama vagy segített valaki.

Egy jó tanács hisz írtad, kezdő vagy.

--> Az izmaid nem látják a súlyt.

Ha érzésre megvan egy gyakorlat, az már bőven elég. Teljesen mindegy, hogy ezt az érzést mekkora súlyokkal érted el.

2 sorozat között nyugodtan mehet max 3 perc pihenő is akár! Ennyi pihenővel simán fog menni a 4x8, vagy még több is! Bátran pihenj minden izomcsoportnál akár 3 percet is! Az újabb kutatások kimutatták, minél nagyobb az edzésvolumened ( egy adott gyakorlatnál az ismétléseid száma ) annál kedvezőbb a fejlődésed mind erőben és izomtömegben egyaránt!

Úgyhogy 3 perces pihenőkkel célozz meg olyan súlyt, ahol az első sorozatban éppen képes vagy 8-15 közti ismétlést végrehajtani, majd ezt utána ismételd meg 1-2x. Szerintem 2 széria legyen gyakorlatonként, és inkább többféle szögből támadd meg az izmot.

Sok szerencsét!