Meddig kell protein shaket innom?

"Nem szeretnék én egy testépítőre hasonlítani..."

Pedig komoly probléma ez mindenkinek, aki véletlenül súlyzót vesz a kezébe, hogy varázsütésre Ronnie Coleman lesz belőle. :DDDD

Szintentartáshoz kevesebb fehérje (és általában véve kalória) kell, mint tömegeléshez (hogy pontosan mennyi, azt a profibbak tudják megmondani, de valószínűleg 1.5 gramm/testsúlykilogramm alatt), azt meg a kajád összetétele alapján ki tudod számolni, kell-e neked pluszban a fehérjeturmix vagy sem.

Ha nem akarsz súlyt veszteni, vigyál be elég kalóriát.

Ha nem akarsz izmot veszteni, eddz rendesen és vigyél be elég fehérjét és kalóriát.

A fehérjepornak ehhez nem sok köze van.

A fehérjeigény nem nagy egy normál embernél, nekem nevetségesen könnyűnek tűnik a bevitele súlytartáskor az esetedben. Ha rossz az étrended, változtasd meg.

"Nem szeretnék én egy testépítőre hasonlítani..."

Na ezt én se értem, hogy ettől rettegnek a 60kilós kezdők. Soha nem lesznek akkorák, még ha szénné kokszolják magukat se. De jaj nehogy olyan legyek 1kiló fehérjétől :D

Ne csesztessétek szegénkém, nem az ő sara. A tápkieg cégek reklámjai mint ezt sugallják, hogy a fehérjétől te leszel Ronnie. A kérdezőhöz: Teljesen mindegy, hogy fehérje porból viszel be 50g (csak egy random szám) fehérjét, vagy csirkemellből, vagy tojásból, vagy halból stb.

Ha meggebednél sem tudnál Ronnie Coleman lenni, még akkor sem, ha havi 15kg fehérje port ennél. A kérdésedre is legyen válasz, bár már válaszoltak: Ha a fehérjeporból bevitt fehérjét elhagyod, DE ugyan úgy beviszed csak más forrásból, a végeredmény ugyan az lesz.

Mondjuk nem tudom miért akarod elhagyni az étrend-kiegészítőket.

Mármint persze az ember alapvetően szilárd tápanyagok bevitelére lett kitalálva, de nem feltétlen rosszak a kiegészítők.

Kiszámolva egy jobb fehérje többe kerül mint ugyanannyi fehérjemennyiséget tartalmazó csirkemell, de ott van a kényelem. Amíg a csirkét megsütöd, macerás magaddal vinni, félő hogy megromlik, valamennyivel lassabban szívódik fel, addig a fehérjeporból csak bedobsz egy kanállal a shakerbe és edzes után, suli/munka közben csak ráöntesz egy kis vizet, összerázod és már iható is.

Nyilván a csirkét nem lehet és nem is kell fehérjeporral kiváltani, de bizonyos helyzetekben jóval egyszerűbb mint szilárd kaját enni.

Vagy esetleg buszon ülve, autót vezetve is célszerűbb elkortyolgatni, mint megpróbálni bevágni egy adag csirke-rizst.

Szóval ha elérted a kitűzött célt akkor sem érdemes teljes mértékben elhagyni a kiegészítőket.

A kérdésedben van egy kis ellentmondás, hogy "a proteint porokkal tudnám a leghatékonyabban elérni" utána pedig írod, hogy később is ennél eleget.

Na most ha a fehérjebeviteled kiegészítők nélkül is elegendő, akkor nincs szükség az elején sem kiegészítőkre, ha később is elegendő a kajával akkor nem fogsz fogyni ha nem iszol shaket.

Szóval ha már az elején is elég amit szilárd kajával beviszel akkor felesleges a shake, mert csak pénzkidobás. Ha nem elég kajából akkor kell kiegészíteni.