Mikor és mit csináljak lábra?

Én elsősorban focizok kispályán, és ott akarok elérni valamit (heti 2-3)

Mellette amit csinálok:

- nagypályán levagyok igazolva, de ritkán járok (heti 0-1)

- kondiba járok, de eddig csak felsőtestre edzettem, célom itt a csajozáshoz szükséges testalkat elérése (heti 2 alkalom: mell-váll-tricepsz és hát-bicepsz lebontásban, régóta kondizok, de ilyen úgymond "kezdő" edzéstervben, nem is tervezem még jobban bontani) tehát ez 2 alkalom

+ ha nincs focim, vagy sok "pihenő" nap van akkor futni szoktam

céljaim csak mozgás, csajozás, de ennek ellenére azt a 2 x 1 órát keményen csinálom

viszont egy focis ismerősöm mondta, hogy érdemes lenne lábazni, mert ez így nem jó. Én combban vagyok a legerősebb, de mivel idősebb és többet látott, megfogadom a tanácsát.

Melyik napokon lenne érdemes lábazni?

Foci előtt vagy után? esetleg aznap?

Ezekben abszolút nem vagyok képben.

Gugolás + lábfeszítés lábhajlítás meg vádli lenne a gyakorlatom

de milyen ismétésszámmal?

nem szeretnék lemerevedni úgy szeretnék izmot növelni, hogy közben nem kopjon a gyorsaságom és a koordinációm.

Azt mondta a teremvezető, hogy ha tömeget akarok növelni akkor lassabb leszek a fociban, ezért csak a formára gyúrok. 173 cm hez, 70 kg vagyok.

segítségeket előre is köszönöm :)