Edzéshez mi mindent kell tudnom?

Sziasztok! Elhatároztam, hogy erősíteni szeretnék magamon ha már hízni sehogy sem tudok... Elég vékony vagyok és nem tetszek saját magamnak, nem szeretem és ezen szeretnék végre változtatni. Pedig nagyon sokat eszem tényleg,, de 1 dkg nem jön rám. Lehet valami betegségem van? Pajzsmirigy vagy ilyesmi? De egyébként nem tapasztalok semmi tünetet se semmit. Szerintem nem normális, hogy 20 évesen 50 kg-ot sem nyomok. Legutóbbi mérésnél 47 kg voltam. Elég valószínű, hogy anyukám ága miatt vagyok ilyen vékony. Ő is vékony, illetve papám volt az aki nagyon vékony testalkatú volt. Szóval az a kérdésem, hogy edzéshez milyen táplálkozást tudtok javasolni? Miből egyek többet miből kevesebbet? Inkább lábra szeretnék erősíteni, de igazából mindenre. Esetleg ha tudtok írni konkrét gyakorlatokat, szívesen fogadom! És ehhez kapcsolódó tanácsokat és segítséget. Privát üzenetet is szívesen fogadok. Köszi szépen előre is!