Ezekhez a körülményekhez, célokhoz milyen stratégiát ajánlotok? (leírásban)

197 centi vagyok, nehezen látszódik meg rajtam izom, nehezen izmosodom.

94 kg voltam, 6 hónap (2017) alatt sikerült 10 kg zsírt leadnom (előtte átlagos testalkatom volt, most inkább vékony), most erősödés a terv. Boulderezek (sziklamászás) hetente kb fél éve, amitől érezhetően erősödtem, de nem látszódik szinte semennyire.

Vettem húzodzkodó rudat (meg hangboardot ujjerő növeléséhez), úgyhogy naponta húzódzkodom, fekvőzöm párat, ha időm engedi.

Célom az, hogy ne szedjek fel sok izomtömeget, mert az mászásban hátráltat, hanem inkább csak kontúrosabbak (kicsi zsír%) legyenek (a legtöbb mászónak ilyen, vagy pl Bruce Lee), mert mászáshoz ez a leghatékonyabb, meg nekem ez tetszene magamon a legjobban a testképek közül.

Ehhez nyilván hiányzik még pár kiló izom. Sajnos viszonylag kevés fehérjét eszem pedig tudom, hogy nem elég megsérteni az izomszövetet, ahhoz hogy utána vastagabb legyen, fehérjét kéne kapnia.

Hogyan tudnék hatékonyan fehérjét vinni a szervezetembe, hogy közben nem változtatok túl sokat az étkezési szokásaimon?

Fehérjeporra gondoltam, de gőzöm nincs, mennyit kéne, és milyen módon. Azaz mondjuk edzés előtt, után, naponta 1szer? Ha lehet, inkább csak alkalmi fogyasztó lennék, azaz nem napi rendszerességgel.

Vagy egyéb tippek az eddig leírtak alapján?

Köszi, hogy elolvastad.