Sérülés utáni rehabilitációhoz legjobb táplálékkiegészítő?

Nem testépítő vagyok, azért sem nagyon értek hozzá. Volt egy komolyabb sérülésem, ami nagyon sok izomvesztéssel járt. Most már mindent csinálhatok, fokozatosan emelve a nehézségeket. Milyen kiegészítőt tud valaki ajánlani? Legjobbat kérdeztem, de anyagilag most emiatt nem vagyok jól eleresztve, szóval inkább olcsó is legyen. Tudom ilyen nincs, de vmi olyan amibe van kreatin meg fehérje meg talán vitamin is egyben. Egyszóval nem kigyúrni akarom magam most, csak visszaszerezni az izmokat.