A testzsír%-om hogyan tudnám levinni?

Uhhh, mivel 48kg vagy így nem nagyon fog látszódni semmi, mivel kb "nincs" hasfalad/hasizmod.

13évesen nézz után a saját testsúlyos edzésnek, és kalória többlet legyen napvégén, akkor fog feljönni izom, és ha ez meg van(ez hosszú hónapok/évek) akkor lehet szép lassan szálkásítani.

Amúgy 12% körül nálam már létszik a kocka, nyilván nem olyan részletesen de látszik.

Nekem 14évesen 8% körül volt a testzsír indexem. csak 1-2 hónapig futottam szinte mindennap és 4,6%-ra ment le. (Ez egy ilyen gyógyszertári gépen lett mérve, állítólag nem volt hibás)

A kockák így sem látszottak (nem is volt cél). De így akkor kijelenthető, hogy nem csak a testzsír-indextől függ, hanem (komoly) hasra edzés is kell. Szerintem a 8 min abs-ot inkább csinálhatod naponta 2x is. 16 perc az nem árhat meg egy nap alatt.

Az genetikától is függ, hogy mennyi testzsír%-tól látszik, ha hajlamos vagy hasra hízni, akkor eléggé le kell vinni. Van aki meg gyorsan lepucolódik onnan, és inkább a végtagokon, főleg lábon meg a csípő körül marad még zsír. Utóbbi a szerencsésebb, és ez a ritkább is hozzáteszem.

Osztom, ami az első ír, szerintem is kezdj el edzeni saját testsúllyal. A calisthenics NAGYON hatékony a hasfal erősítésére, főleg ha elkezded gyakorolni a statikus tartásokat is. Mellé mehet bármilyen kardió, az sosem árt.