Testépítőknek mit ajánlott enni és mit nem?

Egyéni hit és meggyőződés kérdése.

Van aki szentül meg van győződve hogy a tej m8nden rossz forrása, más meg 100 éves kpráig issza anélkül, hogy bárki szólt volna neli, hogy elfelejtett meghalni valami civilizációs nyavajában 40 évesen.

Ha érzékeny vagy, a tejcukorra akkor nyilván nem kéne ilyet fogyasztani... de itt sokan rágörcsölnek.. :) nyilván nem verseny szintről van szó.. :)

Azt esztek amit akartok, ha belefér a napi kcal-be.

Soha nem kcalt számolunk hanem makrókat,hobbiszinten is eredményt akar mindenki szerintem,és kaja rengeteget számít,főleg ha szar genetikád van.

ch ból lehetőleg ne gyors ch-t egyél,zsírból pedig a jobb féléket(kokuszolaj,lenmagolaj,tökmagolaj stb),húsokból sovány húsok.

Fehérjeport akkor érdemes ha nem tudod megoldani szilárd kajából a fehérjét,de naturálba nem kéne gondot okoznia.