Szálkásítás menete?

2g*ttg elég fehérjéből. Zsírból minnél kevesebb. Szénhidrát szerintem sok a 300g szálkásításkor. Én 76 kiló vagyok és tömegeléskor eszek annyit. Persze nem tudom hogy mennyi vagy, de szerintem előbb próbáld 250g-mal és ha még tudod lejjebb, akkor viheted akár 200ig is.

Az étrend alapja ilyenkor a rengeteg folyadék, rost, és fehérje. Szóval zsírszegény húsok salátával. Ugyanazok a szénhidrátforrások mehetnek, esetleg a rostok miatt mehetsz barnarizsre.

Én aerobozni szoktam, kb 40-60percet. Séta a futópadon max emelkedőn. Nem zihálsz közben de szakad rólad a víz. Éhgyomorra a legjobb ezeket végezni. Mellé pedig ugyanúgy súlyzós edzés mintha tömegelnél, nem szabad csökkenteni a súlyt.

Tápkiegnek L-Karnitin mehet ha szeretnéd.

És még annyi hogy most mégfontosabb, hogy szépen eloszd az étkezéseket szóval ne egyszerre egyél meg 1300 kalóriát

Számolj utána. 70g ch nagyon kevés kalória, ennél jobban kell csökkentened akkor is, ha eddig súlyt tartottál, mert ha tömegeltél, akkor még sokkal jobban. Persze ha a zsírt is csökkented, OK. Elég 60g zsír, tipikusan 0,5g/ttkg-ot szoktak bevinni, de semmi gond nincs vele, ha picit több.

(Nem mintha ne lehetne szálkásítani pl. 200g zsírral, mert lehet, csak akkor a ch legyen minél kevesebb s nem ez a tipikus módszer. S nincs is mindenkinek ekkora kalóriaigénye.)

A kalóriát neked kell kitapasztalnod, de ha tudod a súlytartó szintedet, s mondjuk heti 1 kilót akarsz fogyni, akkor 1000 kcalt kell lefaragnod ebből-abból. A fehérje teljesen jó, ha 1,5-2g/feleslegmentes ttkg, 2 fölé felesleges menned, valószínűleg már az sem hasznosul, de biztos, ami biztos, plusz a fehérje segít a jóllakásban is.