fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ezt az edzéstervet (vagy...

Ezt az edzéstervet (vagy hasonlót) próbálta már valaki?

Figyelt kérdés

Most kezdtem nem rég edzeni újra (korábban már 1 évet edzettem) , az elmúlt pár hétben átmozgató edzést csináltam, de most váltani szeretnék már. Vékony testalkatú vagyok, egy ilyen edzéstervet találtam:


A) alkalom:

Guggolás 5 sorozat 5 ismétlés

Fekvenyomás 5 sorozat 6 ismétlés

Döntött törzsű evezés - 5 sorozat 5 ismétlés

Húzodzkodás 2 sorozat 8 ismétlés

Oldalemelés 2 sorozat 8 ismétlés

Felülés 2 sorozat 15 ismétlés


B) alkalom

Guggolás előlfogással 5x5

Mellről nyomás ülve 5x5

Felhúzás 5x5

Bicepsz állva rúddal 2x8

Tricepsznyújtás ülve fej fölött 2x8


Mit gondoltok erről? Elsősorban tömeget szeretnék felszedni és Hétfő A, szerda B, péntek A szerint edzenék. Hatásosabb lehet ez a program, mintha heti 3-szor osztott programmal edzenék?



#edzés #testépítés #kondi #súly #tömegnövelés #tömeg
2018. ápr. 14. 12:50
 1/9 anonim ***** válasza:

Nem. Kevés sorozat, csekély ismétlések, kevés gyakorlat.

Amennyiben böszme súlyokkal tudnál edzeni, talán elég lenne, de ha nekiveselkedsz böszme súllyal guggolni, hogy csak épphogy 5 menjen, és aztán ugyanígy fekvenyomás... Akkor véged van. Az evezés már csak rángatás lesz és kiképzőtréning. Annak ellenére, hogy amúgy a hátizomzatod még kvázi pihent.

2018. ápr. 14. 13:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:

Rendben, akkor hagyom ezt. Köszi a válaszod.

Mit javasolsz, maradjon a heti 3-as osztott? Nem javasolt ez efféle program?

2018. ápr. 14. 13:10
 3/9 anonim ***** válasza:
Az első válaszoló nem ért hozzá.Ez a legjobb edzésterv
2018. ápr. 14. 13:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 anonim ***** válasza:
Az első valóban nem ért hozzá. Ez sokkal jobb, mint az osztott.
2018. ápr. 14. 15:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 A kérdező kommentje:
Akkor nyugodtan csinálhatom ezt? :)
2018. ápr. 15. 15:40
 6/9 anonim ***** válasza:
Igen,de akkor inkább ICF-et csináld.És progresszíven
2018. ápr. 15. 18:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:
Jó lesz ez így
2018. ápr. 15. 20:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:
Az ICF-ben jobb az elrendezés
2018. ápr. 16. 01:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:

Köszi a válaszokat! ICF alatt gondolom erre gondolsz:

[link]


Nem tűnik rossznak, a kommentek alapján jónak írják, akkor ezt fogom csinálni :).

2018. ápr. 16. 16:09

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!