Milyen gyakorlatokkal tudnék izmosodni?

158cm vagyok és 47/49 kg között mozog a súlyom. FONTOS!! 13 éves leszek nyáron. A lényeg az, hogy habár nem vagyok túlsúlyos, nem vagyok megelégedve az alakommal, mert a combjaim ,,teteje" összeér, a vádlim viszont nagyon vékony, a hasamon is van azért zsír. Egy ideje csinálom azt, hogy pár hetente nagyon keményen edzek, de súlyzóval, ami tudom, hogy nem egészséges. A kérdés az, hoy milyen gyakorlatokat ajánlatok főleg combra, hasra és fenékre, amivel fogyni tudnék súlyzó nélkül, de hatásosan? (combjaimon, hasamon csak háj van, seggemen narancsbőr :( )