Melyikkel kene kezdenem?

Én így csináltam, mikor kezdtem: jó kaja! Ez az alap.

Multivitamin.

C-vitamin.

CaMg komlplex mert hajlamos voltam éjszaka vádligörcsre kelni.

Edzés után gyors felszívódású protein.

Aztán ahogy fejlődtem, amonosavak, kreatin.

De az alap a jó kaja!

Ahogy az előzőek írták:

- kaja, ha nincs meg a kívánt makró, akkor jöhet a tápkieg. De a cukros tömegnövelőktől óva intelek.

- multivitamin, nyomelemek, stb...

- kreatin mehet az elejétől is, kicsit dob az erőn

Multivitamin, normális kaja. Nyilván a gyors életmódváltás miatt nehéz lesz teljesen fedezni a fehérjebeviteled szilárd kajákból(bár 68kg-ra, bőven elég 110g körüli fehérje is). Szóval, ha nehéz akkor vegyél protein-port és ennyi.

Kreatin lesz még jó, de várj vele 1 évet legalább. Ne lődd el most azt a pluszt, amit adhat a kreatin,mert az elején alapból is gyorsan fejlődsz.

Amit jegyezz meg: bcaa gltuamin ilyen karnitin olyan ku.vaannya..marketing mind és nincs rá szükséged.