Tudnátok segíteni? Főként haladók és tapasztaltak segítségét várom.

Makróknál szerintem diéta kezdeténél kb 2 g / testsúlykilogramm fehérje és 0,5 g / tskg zsírral érdemes indítani (egyharmad telített, kétharmad telítetlen) . A szénhidrát pedig 2-3 g / tskg, ezt folyamatosan csökkentsd addig, amíg nem indul be a fogyás, változó mindenkinél mikor. Ha heti kb 1 kilótól szabadulsz meg, akkor jó értéket lőttél be. Rostból minimum 30 gramm egy nap, annak a nagyrésze vízben oldódó legyen (zöldségek).

Én személy szerint jobban szeretek makrókkal számolgatni, de az össz kalóriabeviteled szerintem kb a szintentartáshoz képest mínusz 500 kcal, vagy -20%.