Lehet kicsi lapos fenékből nagy kereket elérni?

Először is ne akarj nagy feneket úgy, hogy a lábad marad vékony, mert úgy fogsz kinézni, mint Vizipók Csodapók, szóval valamenyi erősítés kell a lábadra is, és teljesen amúgy sem tudod kiiktatni a fenékgyakorlatokból a combodat.

Ennek ellenére van pár dolog, ami szerintem inkább fenék mint lábgyakorlat, ezekkel próbálkozz:

- Hip thrust rúddal + súlyokkal: itt relatíve jó nagy súlyokat lehet megmozgatni, szóval érdemes pakolni rá rendesen.

- Hip thrust kábellel, bár szerintem ez elég hülyén néz ki: https://www.youtube.com/watch?v=owFaWNcQ3uc

- Glute Bridge hasonló, ha kezdő vagy súly nélkül is mehet.

- Merev lábas felhúzás - én ezt nem szoktam csinálni, de elvileg jó fenékre

- Pinatárogatóban (bocsi, én csak így hívom, amúgy a rossznyelvek ellenére nem egy rossz gép, ha valaki nem erre alapozza az edzését :D) állva ez a gyakorlat, nem hiszem, hogy van neve. Ez eléggé keményen haladóknak van, meg amgyis balesetvszélyes, szóval ésszel: https://www.youtube.com/watch?v=5V4o_TFCcxI

- Pulzáló szumó felhúzás: https://www.youtube.com/watch?v=G8RW18RQQOc

- Pulzáló guggolás, pl. kettlebellel: https://www.youtube.com/watch?v=O_b2bxsm1Nk