Feltétlenül 186g fehérjét kell megennem naponta? Fehérjepor nélkül be lehet vinni ezt a mennyiséget?

Ha 60 kiló a zsírmentes tömege, akkor eléggé izmos... Szerintem is inkább 50 (de ezt a kérdezőnek kell tudnia s azért házilag is lehet mérni/saccolni testzsírszázalékot), magamnál is ezzel számolok hasonló magassághoz s 70-90 gramm fehérjével maximálisan elégedett vagyok (nem mindig vagyok elég aktív, sajna). Ha nem figyelek, könnyen fölémegyek, akár erősen, de néha az is belefér.

100g fehérje elég.

2 g fehérje teljesen felesleges. Tömegnövelés alatt nekem olyan 1,2 -1,5 g között van. Szénhidrátot ki kell tapasztalni, kb 4-5 g kell nekem, mert mellette azért elég sokat mozgok egy nap (8-10 km). Zsír kb 1 g. Én nagyjából ezt tartom, durván 1-2 hónapig méregettem a dolgokat, most már arra figyelek csak heti 3 edzés mellett a napi 3-4 étkezés mindig legyen meg. Nem feszülök rá, alacsony testzsírszázalékot sincs túl sok értelme tartani , mondjuk 8%-ot vagy 10 alatt, mert hosszú távon úgysem egy fentartható szint, erőben is sokat visszaesel. Én ilyen 13-15 % testzsírral érzem a legjobban magam.