Hogyan tudnám beállítani hogy egy szettet 10ismétléssel végigvigyek?

Ki kell tapasztalni hogy mekkora súllyal megy.

Próbáld meg 35kg-al, ha abba pont megy a 4x10, akkor maradj 35nél, és majd mikor már úgy érzed hogy könnyü felmész 40re, és így tovább.

Nagyon egyszeru a valasz

Ne eddz igy !

Probald ki a piramis rendszert: minden sorozatban nagyobb suly, kevesebb ismetles

Pl.: bemelegitesz a ruddal, az ugye 20 kg

Aztan 25 kg 20 ismetles, 30ba 15, 35be 12, 40be 10

Ezért kell 1hónapig minimum egy normális átmozgató ahol kis súlyokkal és helyesen csinálod,utána lehet fokozatosan emelgetni és így nincs az hogy fingod nincs mi az a súly amivel képes vagy valamit érdemlegesen kezdeni.

Szóval pl fekvenyomásnál első edzésen elkezded csak 20kgval inen indulsz edzésről edzésre emeled,legalább is én így kezdtem el anno,persze ettől fejlődés nem lesz még de érdemes végigjárni.