Multi-pro plus elég vitamin- és ásványi anyagok bevitelére?

Multi pro elég jó vitamincsomag. Esetleg egy kis plusz c-vitamin és d-vitamin mehet hozzá. D főleg a téli hónapokba ajánlott. C-ből mehet 2-3g naponta.

De, ha nem egészíted ki semmivel, akkor is teljesen rendben van, mivel elég jó vitamincsomag.

Vitaminok/egyebek bevitelére alkalmas, ásványi anyagokra kevésbé. Arra nagyon ritkán jók a multik, mert kémiailag nincs olyan csodavegyület, ami egyszerre jól felszívódó és nagy mennyiségben van benne az adott ásványi anyag. Úgyhogy jön a kompromisszum: hogy ne szúrjuk ki a vevő szemét nagyon kevés hatóanyaggal, ezért a legolcsóbb és leghaszontalanabb vegyület megy bele, amiben legalább jó sok a hatóanyag. Az már mindegy, hogy nem hat.

A másik, hogy ha jól fel is szívódik az adott vegyület, minden ásványi anyagnál más érték számít jó felszívódásnak. Amíg a magnézium laktát formájában 100%-ban felszívódik, addig a vas a legjobban felszívódó formákból is csak 15-20%-ban képes. Tehát az a 14 mg vastartalom az egyébként jobban felszívódó vas-fumarátból max. 3 mg vasat jelent.

A harmadik, hogy egyes ásványi anyagok nagyon hatékonyan gátolják a többiek felszívódását vagy akár kölcsönösen is egymásét, mint a magnézium-kalcium - amit 2-3 óra eltéréssel kell szedni hivatalosan. De pl. vassal sincs értelme egy időben más ásványi anyagot beszedni. Itt viszont nem választhatod el, egyben kell megenni.

A többi dolog, ami nem fém/ásványi anyag, az valószínűleg hasznosul, a D-vitamint érdemes ősztől tavaszig kiegészíteni 37-40 mikrogramm/napra (~1500NE). Meg elképzelhető, hogy neonsárgát fogsz pisilni, annyira fölöslegesen sok a B2-vitamin benne, hogy a felesleg ürülni fog, aztán eléggé béna színe van...