Egy erős, komplex multivitamin mellé érdemes szedni még valamit?

Az adott multivitamintól függ:

- Felszívódnak-e belőle valóban azok a mennyiségek, amiket állít magáról. Ez abból derül ki, hogy mik a hordozóvegyületek (az összetételben látod). Tipikusan nem szívódik fel semmi, ha a Mg magnézium-oxidból, a Ca dikalcium-foszfátból, a Zn szervetlen cinkvegyületekből származik, de amíg magnéziumnál a jó hasznosulás közel 100%-ot jelent /Mg-laktát, Mg-orotát/, cinknél a maximum is csak 30%, vasnál pedig 10... vasat pótolni még élelmiszerből is bonyolult.

- Másik fontos szempont, hogy nincsenek-e együtt olyan dolgok, amik akadályozzák egymás felszívódását. (Ha egyesével utánajársz a különböző ásványi anyagok pótlásának, megtudod mit nem szabad egy időben beszedni, de jellemzően ilyen a kalcium+magnézium, a magnézium+vas, de testépítő oldalakon jó ásványianyag-leírások találhatók)

Vagyis ha kiderül, hogy egymást ütő ásványi anyagok vannak benne, vagy rosszul felszívódó vegyületek, akkor azokat az ásványi anyagokat érdemes külön pótolni (jól felszívódó formában és nem egyidőben persze).

Plusz általában D-vitaminból az ajánlott 40-50 mikrogramm helyett ennek a töredéke szokott lenni multikban, szóval ezt se árt, ősztől tavaszig pedig egyenesen kötelező.