Melyik a legjobb multivitamin?

Én azt adom, hogy normális étrend elég zöldséget tartalmaz és így nem kell kiégeszitesnek tablettás vitamin.

Ha még is, ezek mellé veszel havonta 2 multis pezsgő tabbletat aztán másfélet megiszol minden nap.

Kérdés, hogy mire. "Csak úgy", vagy van valamilyen vitamin/nyomelemhiányod? Szerintem a jó multivitamin készítménynek az alábbi pontoknak meg kell felelnie:

1) A zsírban oldódó vitaminokból ne legyen benne az ajánlott napi mennyiségnél több, mert ezek felhalmozódhatnak ("DEKA" vitaminok, azaz A, D, E, K)

(A multik jellemzően az A vitamint adagolják túl, ami kockázatos. Eközben D vitaminból az ajánlott napi bevitel 37,5-50 mikrogramm, azaz 1500-2000 nemzetközi egység (NE), de ennek sokszor csak a töredéke van bennük.)

2) Az ásványi anyagok JÓL felszívódó (magas biológiai hasznosulású) vegyületekben legyenek a készítményben, ellenkező esetben csak átmennek rajtad és még a vesédet is terhelhetik. (Tipikus rossz felszívódású vegyületek: dikalcium-foszfát, kalcium-karbonát, magnézium-oxid, vas-oxid, szervetlen cinkvegyületek... sajnos bizonyos okokból mégis ezekkel találkozunk leggyakrabban a multivitaminokban.)

3) Több ásványi anyagra jellemző, hogy akadályozzák egymás felszívódását, ezért ha ilyeneket is pótolni szeretnénk, érdemes tanulmányozni, hogyan ajánlják. Többek között a kalcium vagy vas + magnézium, a vas/magnézium/kalcium/réz + cink tipikus kerülendő kombinációk.

Mivel a legtöbb multi készítménybe a gyártó mindent bele akar tolni, ezért kevesebb olyan multi van, amiben fémek (ásványi anyagok) nincsenek. A gyártó szemszögéből ez érthető, hiszen sokan nem néznek utána a vitamin- és nyomelempótlás TUDOMÁNYOS hátterének, így azt veszik meg, amiben "több van". Mégis érdemes inkább a "kevesebbet" megvenni, hiszen a fenti okokból az ásványi anyagok kb. csak dekorációs elemek és nagy valószínűséggel nem fognak felszívódni a készítményből.

Ha ismert, hogy valamiből hiányunk van, pl. vas, magnézium, cink, kalcium stb., érdemes utánanézni, hogy azt célzottan hogyan kell pótolni, és ennek megfelelő, jól felszívódó mono készítményt keresni. (A vas mesterséges pótlása pl. egész bonyolult.)

De ha alapvetően egészséges vagy, egészséges a veséd is, a bélrendszered is, gyakorlatilag bármelyik multit nyugodtan eheted, a vitaminokat úgyis hasznosítani tudod belőle, a dekorációs elemek meg csöndben távoznak.

A méltatlanul lepontozott #6-os válaszhoz egy kis háttérismeret: [link]

Tehát kimerült talajból a biozöldség se tud több hasznos anyagot felvenni mint a nem bio. Ez van. Itt vannak az ábrán feketén-fehéren, hogyan csökkent le az évek során az átlag zöldségek ásványianyag-tartalma. A termőtalaj helyzet pedig az egész bolygón több mint siralmas. Sokan vagyunk, a tömegtermelés, monokultúrás termelés eleve talajpusztító, ehhez jön a helyi időjárási rendszerek megborulása, a hirtelen brutális mennyiségű csapadékhullásokEz, aszályok stb.