15 évesen mehet az alábbi edzés?

Az bizonytalanít el, hogy rengetek különbőző véleményt olvastam arról, hogy 15 évesen el szabad-e már kezdeni a súlyzós edzést vagy nem, épp ezért jó lenne, ha valaki, aki tapasztalt ilyen téren, megerősítene. Először teljes testes edzést csinálnék 3 hétig, majd osztottat. A következő gyakorlatokat végezném (természetesen megfelelő ismétlés és sorozat számmal, illetve megfelelő súllyal):

Alkar: csuklóhajlítások

Bicepsz: egykezes bicepsz váltva

Tricepsz: lórugás, tricepsz nyújtás fekve

Váll: vállból nyomás, oldalemelés

Csuklya: váll vonogatás

Széleshát: evezés, lehúzás (később húzódzkodás)

Mell: fekvenyomás

Has: hasprés

Vádli: vádli állva és ülve

De van egy kis bökkenő, kimaradt a comb és a mélyhát... Ugye előbbinél guggolni kéne, az utóbbinál felhúzni, viszont nekem enyhe gerincproblémáim vannak, ez a két gyakorlat pedig eléggé leterheli a gerincet. Ez nem kifogás akar lenni, tudom, hogy ez a két leghatásosabb gyakorlat, de lerokkanni sem szeretnék. Az lenne a kérdésem, hogy hogyan lehetne a mélyhátat és a combizmot "gerinckímélően" edzeni? A kajáról annyit, hogy jelenleg egy 56 kilós "nagyonkisgyerek" vagyok, szóval 120 g fehérje, 60 g zsír menne, kezdésnek 2500 kcal-val, aztán meglátom, hogy alakulnak a dolgok. Meg minden egyéb javaslat is érdekel! Előre is köszi a válaszokat!