Diétában egy háromnapos töltéssel mennyire áll vissza normálisra az anyagcserém, ill. a glikogen raktárak? (+Víz)

8 hete kezdtem egy diétát, két hét már volt egy egynapos töltés kétszeres ch-val, összesen eddig 83 kilorol 77-re mentem le. Most viszont a családdal megyünk haorm napra kirándulni, és szeretnék egy hosszabb töltést, illetve kicsit kikapcsolódni is, körülményes lenne számolni a markolat is, még jól is esne olyan tömegnovelos mennyiséget enni.